引言：在追求个人成长和职业发展的道路上，我们时常会遇到各种挑战和障碍，导致目标难以实现。然而，有一种思维模型——WOOP模型，正逐步成为助力我们跨越障碍、高效实现目标的强大工具。
WHAT 什么是WOOP模型？
WOOP模型（Wish-Outcome-Obstacle-Plan），由加布里埃尔·厄廷根在《反惰性》一书中提出。该模型通过四个步骤帮助人们设定并实现目标：明确愿望（Wish）、乐观幻想结果（Outcome）、识别障碍（Obstacle）以及制定计划（Plan）。
明确愿望（Wish）
愿望是WOOP模型的起点，它代表了我们内心深处真正想要实现的目标。这个愿望应该是具体、可衡量的，并且与个人价值观和生活愿景相契合。例如，你的愿望可能是“在一年内掌握一门新的编程语言”。
乐观幻想结果（Outcome）
接下来，我们需要对愿望实现后的结果进行乐观的幻想。这一步的目的是激发我们的内在动力，让我们更加渴望实现目标。想象一下自己掌握新编程语言后的情景：你能够更高效地完成项目，获得同事和上司的认可，甚至因此获得晋升或加薪的机会。这种积极的心理暗示将极大地增强我们的行动力。
识别障碍（Obstacle）
然而，仅仅依靠乐观的幻想是不足以实现目标的。我们还需要清醒地认识到在实现愿望过程中可能遇到的障碍。这些障碍可能来自内部（如自我怀疑、拖延症）或外部（如时间压力、资源限制）。通过提前识别障碍，我们可以为后续的应对计划做好准备。
制定计划（Plan）
最后一步是制定具体的行动计划。这个计划需要针对前面识别的障碍进行定制，确保具有可操作性、可衡量性和可达成性。计划应该符合SMART原则：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。例如，针对“在一年内掌握一门新的编程语言”的愿望，你可以制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和阶段性目标。
WHY 为什么WOOP模型能够帮助人们实现目标？
在制定计划后，我们总是会因为各种各样的原因，而无法实现既定的目标。有的人可能是因为拖延症，有的人可能是因为没有动力，还有的人则可能是没有信心……据调查研究机构的一项调查，92%的人都无法实现他们的目标。换言之，真正能实现其目标的人，仅仅只有8%的人。
为什么绝大多数人都无法实现其目标呢？对于那些成功实现目标的人，他们的秘诀又是什么呢？就无法实现目标的原因而言，缺乏明确的目标、持之以恒的投入、高度专注和自信等等，都是潜在的“罪魁祸首”。
埃尔·厄廷根教授从新的角度，解释了为什么我们无法实现自己的目标，她表示，单方面地视觉化想象自己的目标或者展开正面的思考，实际上只会起到反作用；如果我们采取更务实的态度，思考自己在前进道路上可能会遭遇的各种阻碍，我们反而更有可能实现目标。
在20多年从事动机研究的基础之上，厄廷根教授和她的团队总结了一个非常有效的“WOOP思维模型”，用来帮助人们实现自己的目标 ，而不是只知道制定目标，从来都不去努力和付出。基于科学的研究，WOOP模型可以帮助人们发现并实现自己的愿望，安排自己的优先事项和喜好，系统化的提升动机和改变行为习惯。
WOOP模型 VS SMART原则有什么区别？
SMART涉及设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标，为员工提供他们在工作中变得高表现所需的方向。SMART目标的示例：“我需要在下个季度将销售额增加10%。我会通过提高我的投球技能来做到这一点，并每周至少接触五个新的前景。”
WOOP确定了每个员工的愿望、结果、障碍和计划。
WOOP和SMART的主要区别在于，随着员工的发展，需要精确定位需要克服的潜在障碍。WOOP目标的示例：“我希望通过与团队清晰有效地沟通，成为一名更有效的领导者。我期望的结果是提高团队合作和生产力；我避免对抗的倾向是我可能面临的障碍，所以我计划在每周的团队会议上练习自信。”
HOW 如何应用WOOP模型？
WOOP模型不仅适用于个人发展领域，还可以广泛应用于职业规划和学业管理中。以下是一些具体的应用实例：
职业规划：假设你的职业愿望是成为一名项目经理。你可以通过WOOP模型来规划你的职业发展路径。首先明确愿望（成为项目经理），然后幻想成功后的场景（带领团队完成项目并获得认可），接着识别障碍（如项目管理知识不足、沟通协调能力待提升），最后制定计划（参加项目管理培训、多参与跨部门协作项目等）。
学业管理：对于在校学生而言，WOOP模型同样有效。例如，你的愿望是在期末考试中取得优异成绩。你可以通过乐观幻想好成绩带来的好处（如奖学金、保研资格等），识别可能遇到的障碍（如时间管理不当、知识掌握不牢固等），并制定针对性的学习计划（如合理安排复习时间、多做练习题等）。
结语
WOOP模型是一种简单而强大的思维工具，它帮助我们更加清晰地设定目标、激发动力、识别障碍并制定有效的行动计划。通过在实际生活中应用WOOP模型，我们可以逐步克服拖延症、提升行动力，最终实现个人成长和职业发展的目标。